عدد مرات النقر : 744
عدد  مرات الظهور : 2,370,591
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 15,364,531
عدد مرات النقر : 9,425
عدد  مرات الظهور : 24,872,454
آخر 10 مشاركات


العودة   منتديات بدانة كلينك بإشراف د. سلطان التمياط > ...:::: المنتديات الصحية ::::... > - منتدى الحمية الغذائية (الرجيم) :. > - أرشيف منتدى الحمية الغذائية (الرجيم)

- أرشيف منتدى الحمية الغذائية (الرجيم) خاص للمواضيع القديمة في منتدى الحمية الغذائية (الرجيم)

الإهداءات
mosaic4all : وحشنى المنتدى جدا ..وغاب جميع الاصدقاء كل عام و منتدانا بخير     Rawan2008 : نتقدم لكم باسمى التهاني والتبريكان بمناسبه عيد الاضحى المبارك     Rawan2008 : لحجز موعد مع الدكتور سلطان التمياط بعد العيد الاضحى المبارك يرجى الاتصال او عن طريق الواتساب على /0541111432     Rawan2008 : الله اكبر الله اكبر الله اكبر لا إله إلا الله .الله أكبر الله اكبر ولله الحمد . الله أكبر كبيرا والحمد لله كثيرا وسبحان الله بكرة واصيلا .     Rawan2008 : وانت بالحج احرص على تناول الوجبات المنوعه –الرئيسية والمسليات لاستباق امكانية التعرض للانخفاض الشديد في مستوى السكر     Rawan2008 : استغفر الله العظيم واتوب اليه     Rawan2008 : استغفر الله العظيم واتوب اليه     Rawan2008 : لا اله الا انت سبحانك اني كنت من ظالمين     كاسر قيود اليأس : وحشتوني ياقوم جميعكم دون استثناء     Rawan2008 : لعمليات التكميم مع الدكتور سلطان التمياط بامكانكم الان حجز موعد عبر الرقم /0541111432 .........     Rawan2008 : انتظروا الدكتور/سلطان التمياط في برنامج أسال طبيبك على قناه البحرين وحلقه عن فوائد ومخاطر عمليات البدانة فنقاص الوزن يوم الاحد 2016-8-7 في تمام الساعه 9 مساءا     Rawan2008 : تلفزيون البحرين يقدم حلقه خاصه عن فوائد عمليات السمنه ومخاطرها غدا باستضافه الدكتور سلطان التمياط     Rawan2008 : زوار بدانه كلينك ... بحال وجود اي مشاكل تقنيه خاصه بالمنتدى الرجاء التواصل عبر الرقم 00966504227079     Rawan2008 : تنبيه / على كل عضو جديد سجل جديد بالمنتدى تفعيل حسابه عن طريق الايميل المسجل به في منتدانا وتفعيل الحساب من خلاله لتفادي مشكله الحظر بعد التسجيل     Rawan2008 : كل عام وانتم بخير     Rawan2008 : تتقدم اسرة بدانة كلينك بإدارة الدكتور سلطان التمياط بأحر التبريكات بمناسبة عيد الفطر المبارك اعاده الله علليكم وعلينا بالصحة والعافية     Rawan2008 : تقبل الله طاعاتكم وكل عام وانتم بخير     Rawan2008 : يارب نسألك ان تشفي مرضى ارهق المرض أجسادهم، وترحم أمواتا في قبورهم، وتغفر لعباد أثقلتهم ذنوبهم     Rawan2008 : رمضان كريم     Rawan2008 :    
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-06-2008, 08:15 AM   رقم المشاركة : 1
:: بنت البحر ::
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية :: بنت البحر ::
تاريخ التسجيل : May 2008
رقم العضوية : 1721
 المشاركات : 3,888
 الجنس : أنثى
الإقامة : مكه
الهواية : الرسم-التصوير-السفر
نوع العملية : gastric bypass د/وليد بخاري
تاريخ إجراء العملية : 10-6-2008
الطول : 161-158احترت
الوزن الحالي : 48.5يارب لك الحمد
الوزن قبل العملية : 98
أجريت العملية في : المركز الطبي الدولي بجده

مـجـمـوع الأوسـمـة: 3

وسام ضيف المنتدى

وسام 3000 مشاركة

العضو المميز



اخر مواضيعي
الحالة
:: بنت البحر :: غير متواجد حالياً
:: بنت البحر :: is on a distinguished road
Arrow معتقدات غذائيه خاطئه الليمون لا يحرق الدهون..الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء

صباحكم الوان

منورين الموضوع في البدايه هذا الموضوع مفيد جدا للكل فيه اشياء ماكانت تخطر على

البال بعضها صحيح والاخر خاطئ وكنا نتوهم به اترككم مع الموضوع






أصبح حلم الحصول على الجسد الصحي الرشيق من أهم القضايا التي تشغل حيزاً كبيراً

من تفكير النساء والرجال على حد سواء، وهو الأمر الذي ساهم في خلق ما يمكن تسميته بثقافة

وصناعة الحمية الغذائية والتي جاءت نتيجة تدفق المعلومات المتعلقة بهذا المجال والسباق

المحموم نحو الحصول على القوام المثالي ، وأصبح لدينا الآن مئات بل آلاف الأنواع من

برامج الحمية فضلاً عن انتشار المراكز الصحية والبرامج التلفزيونية والمجلات المتخصصة

والأعشاب والعمليات الجراحية والإبر الصينية وجميعها يعزف على الوتر الحساس وهو

"حلم الرشاقة"، ويكفي أن نشير إلى أن الدخل المالي لهذه الصناعة يصل إلى

40 مليار دولار سنوياً وفق إحصاء يعود إلى 3 سنوات سابقة .



صحيفة "التايمز" اللندنية نشرت تقريراً من شأنه أن يعيد صياغة بعض المفاهيم المتعلقة

بالحمية الغذائية، حيث تم إخضاع تلك المفاهيم لمعيار الصواب والخطأ بصرف النظر عما

نعتقده نحن عن تلك المفاهيم ...


-الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء (صحيح) ... بعد دراسة استغرقت 16 أسبوعا على

مجموعة من الرجال والنساء مارسوا التمارين الرياضية نفسها وللمدة الزمنية نفسها وجد أن

الرجال قد نقص وزنهم بمعدل 5.2 كغم أما النساء فلم يفقدن شيئا من أوزانهن. يقول الباحثون

في جامعة برنستون ..."يبدو أن الطبيعة تميل للمحافظة على دور المرأة التقليدي كأم حاضنة

لأطفالها ولهذا كان لا بد من الحفاظ على أجسادهن لتغذية أطفالهن وهكذا فأجساد النساء

تميل للاحتفاظ بالطاقة على شكل وزن وهذا الوزن لا تخسره بسهولة .


-التمارين الرياضية تجعلك أكثر إقبالاً على تناول الطعام (خطأ) ... هناك من يعتقد أن التمارين

الرياضية تفتح الشهية للطعام وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن هذا معتقد خاطئ ،

حيث اشارت الدراسات إلى أنه لا دليل على تأثر الشهية بالتمارين الرياضية وعلى العكس

فالتمارين الرياضية تعمل على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون .


-شرب الماء يساعد على تخفيف الوزن (صحيح) ... ربع لتر من الماء البارد يوميا يساعدك

على تخفيف الوزن فالماء ليس فقط يقلل الشهية عن طريق تقليل المساحة المتوفرة للطعام في

المعدة ولكنه أيضا يقلل الوزن ، ولكن عندما لا تشرب القدر الكافي من الماء فإن الجسد يظن

أنك في خطر فيعمل على تخزين الماء ما بين خلايا الجسد وبالتالي يزيد الوزن .




-رياضة الجري لها تأثير سلبي على الركبة (خطأ) ... هذا معتقد خاطئ فالباحثون في جامعة

ستانفورد وجدوا أن من يمارسون رياضة الجري يعانون الاما في الركبة بنسبة 25% أقل ممن

لا يمارسون هذه الرياضة على الإطلاق .


-الحمية الغذائية لا تضر مطلقا (خطأ) ... هذا معتقد خاطئ ، فتناقص الوزن بمعدلات

متسارعة – أكثر من 1.5 كغم يوميا – يزيد من احتمالات الاصابة بالحصوات المرارية،

كما أن الحمية الغذائية التي تزود الجسم بأقل من 800 سعرات حرارية يوميا قد تؤدي الى

اضطراب في عمل القلب .


-عصير الليمون يذيب الدهون (خطأ) ... هذا معتقد خاطئ ولم تثبت صحته العلمية،

صحيح أن عصير الليمون غني بفيتامين "C" الا أنه لا يذيب الدهون .



-عدم تناول وجبة الافطار يؤدي الى زيادة الوزن (صحيح) ... في دراسة أجريت

على 35 ألف طالب في إحدى الجامعات الهولندية وجد أن احتمالات زيادة الوزن هي

الضعف لدى الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار .


-دهون أقل يعني عددا أقل من السعرات الحرارية (خطأ) ... هناك معتقد خاطئ أن الأغذية

قليلة الدسم أو المنزوعة الدسم تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية . حيث يقول الباحثون

في معهد الصحة الأميركي إن هناك العديد من الأغذية الأخرى تحتوي على العدد نفسه من

السعرات الحرارية – وفي بعض الأحيان عدد أكبر – من الأغذية كاملة الدسم والسبب أن هذه

الأغذية تحتوي على سكر أكثر، كما تحتوي على بعض المركبات ذات السعرات الحرارية

المرتفعة والتي تضاف إلى تحسين الطعم .


-هناك بعض الأغذية الحارقة للدهون (خطأ) ... هناك من يعتقد أن نبات الكرفس وبعض

الأغذية الأخرى تساعد على حرق الدهون وهذا اعتقاد خاطئ فطبقا لمعهد الصحة الوطني

الاميركي ليس هناك أي نوع من الأغذية التي قد تحرق الدهون، رغم أن هناك بعض الأغذية

المحتوية على مادة الكافيين قد تسرع عملية الأيض الا أنها لا تساعد على حرق الدهون أو

تخفيف الوزن .


-التمارين الرياضية تزيد حب الشباب (خطأ) ....

هناك اعتقاد أن التمارين الرياضية تؤدي إلى ظهور حب الشباب ولكن الباحثين في جامعة

ستانفورد أثبتوا أن هذا اعتقاد خاطئ وأنه لا يوجد أي علاقة بين التمارين الرياضية وحب

الشباب .


-البروتين يساعد على نمو العضلات (خطأ) ....

يعتقد الكثير من الرياضيين ان البروتين يساعد على نمو العضلات ولكن طبقا للباحثين من

جامعة بويلر فإن هذا اعتقاد خاطئ حيث إن التمارين الرياضية وحدها هي التي تؤدي إلى

نمو العضلات .


-رفع الأثقال الخفيفة يجعلك ضخما (خطأ) ....

كثير من النساء تخلوا عن رفع الأثقال الخفيفة أثناء ممارستهم للرياضة ظنا منهم بأن هذا النوع

من التمارين سيجعل أجسامهم أكثر ضخامة وهذا اعتقاد خاطئ حيث أثبتت الدراسات أن رفع

الأثقال الخفيفة لا يؤدي إلى تضخم العضلات بل يساعد على تخفيف الوزن .


-اذا لم تتصبب عرقا فلن تخسر وزنا (خطأ) ....

هذا اعتقاد خاطئ ، فطبقا للباحثين من جامعة بويلر فإنه من الممكن أن تفوم باحراق عدد كبير

من السعرات الحرارية دون أن تعرق ، فالرقص مثلا لمدة ساعة واحدة يؤدي إلى حرق

330 سعرة حرارية بينما المشي يؤدي إلى حرق 280 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .


-التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الاصابة بالنوبات القلبية (خطأ) ....

هناك اعتقاد خاطئ أن التمارين الرياضية تزيد احتمالية الاصابة بالنوبات القلبية لكن الباحثين في

المركز الطبي الكندي أكدوا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعتين وعشرين دقيقة

على الأقل أسبوعيا هم أقل عرضة للاصابة بالنوبات القلبية بنسبة 40% من هؤلاء الذين لا

يمارسون الرياضة أبدا .


-تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة (خطأ) ....

هناك اعتقاد سائد أن تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة ولكن طبقا لدراسة أجريت في

جامعة أوريجون فإنه بغض النظر عن الوقت الذي تتناول فيه الطعام فإن الجسم يقوم بتخزين

السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، فالوقت الذي تتناول فيه الطعام غير مهم .


-الحمية الغذائية الصارمة غير مجدية (صحيح) ...

ان الحمية الغذائية الصارمة والتي يفقد خلالها الجسم الكثير من السعرات الحرارية تكون غير

مجدية ولا تؤدي إلى فقدان الكثير من السعرات الحرارية ، فطبقا لدراسة أجريت في جامعة

كاليفورنيا وجد الباحثون أنه خلال هذا النوع من الحمية الصارمة فإن عملية الأيض تصبح

أبطأ وأن الجسم يتكيف مع هذا العدد القليل من السعرات الحرارية المكتسبة ليستهلك طاقة أقل

، ويبدأ الجسم فعليا بالاستفادة من كل سعرة حرارية في الجسم ليخزنها على شكل دهون

، ولهذا فان الاشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية يزيد وزنهم بسرعة عندما يتخلون

عن حميتهم الغذائية ويعودون الى نظامهم الغذائي المعتاد.


يقول الباحثون: عندما تكون الحمية صارمة جدا فإن الجسم

يفقد الماء غالبا وليس السعرات الحرارية ولهذا يقوم الجسم بتحويل البروتين العضلي الى طاقة

ليستخدمها الجسم ما يبطئ عملية الأيض .


-الحمية الغذائية المبنية على نوع واحد من الأغذية جيدة (خطأ) ...

هناك الكثيرون ممن يعتقدون أن حمية حساء الملفوف المحتوية على عدد قليل من

الكربوهيدرات مثلاً هي من أفضل الوسائل لتقليل الوزن وللحصول على معدة أصغر

ولكن طبقا لدائرة الأغذية والأدوية الأميركية فإن هذا النوع من الحمية الذي يعتمد على نوع

واحد من الغذاء غير مجد على المدى الطويل وأن فقدان الوزن يتوقف بعد فترة قصيرة،

كما أن هذا النوع من الحمية مخالف لأسس التغذية الصحية التي يحتاجها الجسم والمعتمدة

على التنوع الغذائي .


-المكسرات من اسباب زيادة الوزن (خطأ) ...

هناك العديد من برامج الحمية الغذائية تحظر تناول المكسرات ولكن الدراسات في جامعة لوما لندا

في ولاية كاليفورنيا قالت إن تناول 20-56 غراما يوميا من المكسرات ولمدة 6 أشهر لم

يؤد الى أي زيادة في الوزن. فالمكسرات – اذا كانت بكميات قليلة ومقننة – يمكن أن تكون

جزءا من برامج الحمية الغذائية حيث إنها مصدر جيد للبروتين والألياف والمعادن .









التوقيع :
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

قديم 09-06-2008, 08:33 AM   رقم المشاركة : 2
عاابرة
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية عاابرة
تاريخ التسجيل : Jun 2008
رقم العضوية : 1752
 المشاركات : 1,487
 الجنس : أنثى
نوع العملية : تحوير
تاريخ إجراء العملية : 28/5/1429
الطول : 156
الوزن الحالي : .........
الوزن قبل العملية : 94
أجريت العملية في : مستشفى فهد دكتور عدنان صباحي بجدة

مـجـمـوع الأوسـمـة: 2

وسام 1000 مشاركة

الموضوع المميز



اخر مواضيعي
الحالة
عاابرة غير متواجد حالياً
عاابرة is on a distinguished road
افتراضي

موضوع مفيد مشكورة حبيبتي على طرحك المميز







قديم 09-06-2008, 08:44 AM   رقم المشاركة : 3
:: بنت البحر ::
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية :: بنت البحر ::
تاريخ التسجيل : May 2008
رقم العضوية : 1721
 المشاركات : 3,888
 الجنس : أنثى
الإقامة : مكه
الهواية : الرسم-التصوير-السفر
نوع العملية : gastric bypass د/وليد بخاري
تاريخ إجراء العملية : 10-6-2008
الطول : 161-158احترت
الوزن الحالي : 48.5يارب لك الحمد
الوزن قبل العملية : 98
أجريت العملية في : المركز الطبي الدولي بجده

مـجـمـوع الأوسـمـة: 3

وسام ضيف المنتدى

وسام 3000 مشاركة

العضو المميز



اخر مواضيعي
الحالة
:: بنت البحر :: غير متواجد حالياً
:: بنت البحر :: is on a distinguished road
افتراضي

منووووووووووووووووووووووووره عبوووووووره

اشتقنالك عسوله







قديم 09-06-2008, 09:10 AM   رقم المشاركة : 4
دبدوووبه عسل
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية دبدوووبه عسل
تاريخ التسجيل : Apr 2008
رقم العضوية : 1641
 المشاركات : 1,101
 الجنس : أنثى
نوع العملية : تحويــــــــر
تاريخ إجراء العملية : 21/6/2008
الطول : 164
الوزن الحالي : 68
الوزن قبل العملية : 111
أجريت العملية في : مستشفى سعد

مـجـمـوع الأوسـمـة: 1

وسام 1000 مشاركة



اخر مواضيعي
الحالة
دبدوووبه عسل غير متواجد حالياً
دبدوووبه عسل is on a distinguished road
افتراضي

-عدم تناول وجبة الافطار يؤدي الى زيادة الوزن (صحيح)
-اذا لم تتصبب عرقا فلن تخسر وزنا (خطأ) ....
-تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة (خطأ) ....

في اشياء اول مره اعرفها يسلمووووووووو اختي على الموضوع الحلو







التوقيع :
[






ماشــــاءاللـــــه

قديم 09-06-2008, 04:08 PM   رقم المشاركة : 5
lama_cute
عضو دائم
 
الصورة الرمزية lama_cute
تاريخ التسجيل : Jul 2008
رقم العضوية : 1853
 المشاركات : 491
الإقامة : K.S.A
الهواية : swimming
نوع العملية : تحوير
تاريخ إجراء العملية : 4-8-2009
الطول : 152
الوزن الحالي : 71.00
الوزن قبل العملية : 90.7
أجريت العملية في :
اخر مواضيعي
الحالة
lama_cute غير متواجد حالياً
lama_cute is on a distinguished road
افتراضي

مشكوره ما قصرتي.







قديم 09-06-2008, 05:12 PM   رقم المشاركة : 6
جك فيمتو
عضو مميز
 
الصورة الرمزية جك فيمتو
تاريخ التسجيل : Nov 2006
رقم العضوية : 344
 المشاركات : 847
 الجنس : أنثى
الإقامة : جدة
الهواية : القراءة
نوع العملية : عملية تحوير
تاريخ إجراء العملية : 9 / 1427
الطول : 162
الوزن الحالي : مازال في نزول
الوزن قبل العملية : الله لا يرجع ذاك الوزن
أجريت العملية في :

مـجـمـوع الأوسـمـة: 1

وسام 500 مشاركة



اخر مواضيعي
الحالة
جك فيمتو غير متواجد حالياً
جك فيمتو is on a distinguished road
افتراضي

معلومات جديدة ..
شكرا لك بنت البحر ..







قديم 09-07-2008, 01:40 AM   رقم المشاركة : 7
:: بنت البحر ::
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية :: بنت البحر ::
تاريخ التسجيل : May 2008
رقم العضوية : 1721
 المشاركات : 3,888
 الجنس : أنثى
الإقامة : مكه
الهواية : الرسم-التصوير-السفر
نوع العملية : gastric bypass د/وليد بخاري
تاريخ إجراء العملية : 10-6-2008
الطول : 161-158احترت
الوزن الحالي : 48.5يارب لك الحمد
الوزن قبل العملية : 98
أجريت العملية في : المركز الطبي الدولي بجده

مـجـمـوع الأوسـمـة: 3

وسام ضيف المنتدى

وسام 3000 مشاركة

العضو المميز



اخر مواضيعي
الحالة
:: بنت البحر :: غير متواجد حالياً
:: بنت البحر :: is on a distinguished road
افتراضي

الشكر موصول لكم اخواني الله لا يحرمني منكم نفره نفره<ايص فيه كلام:D







قديم 09-07-2008, 07:31 PM   رقم المشاركة : 8
اللؤلؤه
عضو مميز
 
الصورة الرمزية اللؤلؤه
تاريخ التسجيل : Jul 2008
رقم العضوية : 1929
 المشاركات : 617
 الجنس : أنثى
نوع العملية : عمليه التحوير
تاريخ إجراء العملية : 10\7\2008
الطول : 163
الوزن الحالي : 80
الوزن قبل العملية : 92
أجريت العملية في : السلام

مـجـمـوع الأوسـمـة: 1

وسام 500 مشاركة



اخر مواضيعي
الحالة
اللؤلؤه غير متواجد حالياً
اللؤلؤه is on a distinguished road
افتراضي

مشكوووووووووووووووووره يالغاليه على المعلومات المفيده







قديم 09-08-2008, 03:12 AM   رقم المشاركة : 9
دان
عضو مستمر
 
الصورة الرمزية دان
تاريخ التسجيل : Sep 2008
رقم العضوية : 2035
 المشاركات : 187
 الجنس : أنثى
الإقامة : --------
الهواية : ------
نوع العملية : Gastric bypass
تاريخ إجراء العملية : --------
الطول : .....
الوزن الحالي : 90
الوزن قبل العملية : ---
أجريت العملية في :
اخر مواضيعي
الحالة
دان غير متواجد حالياً
دان is on a distinguished road
افتراضي

مشكوووووره خيتوووووو







التوقيع :
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

قديم 09-08-2008, 03:23 AM   رقم المشاركة : 10
هدى_77
عضو دائم
 
الصورة الرمزية هدى_77
تاريخ التسجيل : Sep 2006
رقم العضوية : 249
 المشاركات : 348
 الجنس : أنثى
نوع العملية : التحوير
تاريخ إجراء العملية : 12-11-2006
الطول : ?
الوزن الحالي : ?
الوزن قبل العملية : 90
أجريت العملية في :
اخر مواضيعي
الحالة
هدى_77 غير متواجد حالياً
هدى_77 is on a distinguished road
افتراضي










التوقيع :

 

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 7 ( الأعضاء 0 والزوار 7)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما حكم شفط الدهون وشد الجلد ؟ ام سلمى - أرشيف منتدى الجراحات التجميلية 30 01-20-2012 06:59 AM
التعرف على الدهون السيئة والدهون الجيدة ابو سلطان - أرشيف منتدى الحمية الغذائية (الرجيم) 7 09-04-2009 04:31 AM
عملية شفط الدهون ReD.cheRRy - أرشيف منتدى الجراحات التجميلية 23 05-17-2009 08:10 PM
حقائق عن الدهون عبير المغرب - أرشيف منتدى الحمية الغذائية (الرجيم) 1 08-18-2006 04:19 PM
عواقب البدانة على صحة النساء أشد منها على الرجال الخبير - أرشيف منتدى أصحاب عمليات البدانة وشؤون البدانة 1 08-08-2006 02:36 AM


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 09:56 AM