عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 65,757,456
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 62,446,792
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 58,439,904
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 58,439,798
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 30,316,539
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 86,928,028
آخر 10 مشاركات


العودة   منتديات بدانة كلينك بإشراف د. سلطان التمياط > ...:::: المنتديات الصحية ::::... > - منتدى اللياقة البدنية > - أرشيف منتدى اللياقة البدنية

- أرشيف منتدى اللياقة البدنية خاص للمواضيع القديمة في منتدى اللياقة البدنية

الإهداءات
فتوفتافيت : مساءالخير جميعا اعضاء بدانه كلينك يارب تكونوا بافضل احوالكم وحشتوني كثير اتمنى يكون الجميع 💞 بافضل حال يارب وكل عام وانتم بخير .بعد غياب طويل لي     مايا هابي : اجمل ايام حياتي كانت هنا مع اجمل ناس واطيب صحبة واقوي ارادة..الله يسعد الجميع     ĀĽ-ṀặηặĹ : مساء الخير بدانه كلينك     دانه نجد :     لينا دويدري : كل عام وأنتم بألف خير وصحة وعافية     دبدوب2009 : اسعد الله صباحكم وحياتكم بكل خير ونعمه     الجوهره 2 : بدانه كلينيك ايام جمييييله وذكريات راائعه ما تنسى ابد وحشني منتداي الغالي واعضائه     الجوهره 2 :     لينا دويدري : بدانة كلينك بإدارة الدكتور سلطان التمياط ترحب بجميع تجاربكم ومعلوماتكم وأسئلتكم التي لا تتضمن ذكر اسم الدكتور والأسعار..شكرا لتفهمكم     لينا دويدري : بدانة كلينك عيادة الدكتور سلطان التمياط في مستشفى المواساة بالدمام نرحب باستفساراتكم على الرقم 0581022222     لينا دويدري : هل أنت بدين؟؟.. ننصحك بزيارة عيادة الدكتور سلطان التمياط استشاري جراحة البدانة لمعرفة العملية المناسبة لك.. تكميم أو تحوير أو تحوير مصغر.. للاستفسار والحجز التوصل عبر 0581022222     لينا دويدري : البالونة المبرمجة .. لا تخدير لا منظار وتخرج بصورة طبيعية بعد 4 أشهر     لينا دويدري : الجراحة ليست الحل المناسب لك ... إسألي عن البالونة المبرمجة الذكية لإنقاص الوزن     لينا دويدري : جديد في بدانة كلينك الآن البالونة المبرمجة بعيدا عن التخدير وغرف العمليات للاستفسار 0581022222     د.سلطان التمياط : الإخوة والأخوات أضاء وزوار المنتدى تحية طيبة لكم جميعاً وأتمنى لكم الصحة والعافية والرشاقة    
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-10-2011, 01:03 AM   رقم المشاركة : 1
ابو سلطان
*** عضو شرف مميز ***
 
الصورة الرمزية ابو سلطان
تاريخ التسجيل : May 2007
رقم العضوية : 735
 المشاركات : 5,335
 الجنس : ذكر
الإقامة : مملكة الانسانيه
الهواية : السياحه والمطالعه
نوع العملية : لا يوجد
تاريخ إجراء العملية : لايوجد
الطول : 175سم
الوزن الحالي : 83 ك
الوزن قبل العملية : .79
أجريت العملية في : ارض الله الواسعة
اخر مواضيعي
الحالة
ابو سلطان غير متواجد حالياً
ابو سلطان is on a distinguished road
افتراضي الرياضة والغذاء المتوازن يوفران الحيوية والصحة



يعني اتباع «نظام غذائي متوازن» تناول العديد من الأطعمة التي توفر الحريرات والعناصر المغذية التي تحتاجها دون كميات زائدة من الدهون والملح والسكر.

الفكرة بسيطة للغاية: لابد من تعديل نظامك الغذائي واتباع خطة لممارسة الرياضة وتعزيز اهدافك للعيش بصحة وحيوية ودون زيادة في الوزن.

ولكن الأمر قد لا يكون سهلاً، فمعظم الناس يرغبون في تحسين انظمتهم الغذائية، ويواجهون مشكلات في ذلك تتمثل في انماط الحياة العصرية والمأكولات السريعة، ويمكن للطعام الصحي ان يلبي احتياجاتنا لمواجهة التحديات.

ومن المعروف ان معظم النساء بحاجة للحصول على 1200 - 1500 حريرة يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 1700-2000 حريرة في اليوم. ويمكن الحصول على النتائج المرغوب فيها وتخفيض الوزن والمحافظة على اسلوب حياة صحي.

وتنصح الجمعية الاميركية لامراض القلب باستهلاك 30-25 غراماً من الألياف عن طريق تناول الفواكه الطازجة والخضروات. ويعني ذلك عملياً تناول من 5 الى 9 وجبات من الفواكه والخضار يومياً.

علينا اتباع النصائح الصحية التالية:

ابدأ يومك بالافطار، وحافظ على برنامج واحد لمواعيد تناول طعام الافطار.

اشرب كأسين من الماء ثلاث مرات على الأقل يومياً قبل نصف ساعة من تناول وجبتك، والباقي خلال اليوم.

قلل استخدام المنتجات الحيوانية واستعمل زيت الزيتون والزيوت النباتية وزيت السمك بكميات قليلة لتخفيض نسبة الكوليسترول.

تجنب الحريرات العالية مثل السكر والحلويات والكحول حيث تزيد من الحريرات في الجسم دون ان تقدم أية قيمة غذائية.

تعمل الاملاح على تخزين الماء داخل خلايا الجسم، ولابد من تقليل الملح واستبداله بتوابل الطعام مثل الثوم الطازج والأعشاب والبهارات التي لا تحتوي على الملح.

مارس الرياضة لحرق الحريرات وتقوية العضلات، وتساهم التمارين الرياضية في تعزيز النسبة الايضية ـ ما يعزز حرق الحريرات في الجسم.

اضف الألياف يومياً الى نظامك الغذائي بتناول المأكولات الغنية بالألياف وباستخدام مكملات تساعد على اعطاء الجسم ما ينقصه من الألياف مثل (Benefiber).

وتعتبر المقويات الغنية بالألياف، مثل (Benefiber)، طريقة مثالية لضمان الحصول على ألياف غذائية كافية يومياً، خاصة إذا كانت هناك صعوبة في الحصول على الكمية المطلوبة بتناول الأطعمة فقط. ولا يحتوي (Benefiber) على الدهون او الكوليسترول، وله طعم التفاح الأخضر وسهل الاستعمال.

ومتوفر بعبوات بوزن 5 غرامات لكل كيس جاهزة للشرب ليتم استخدامها، ويفضل استخدامها في الصباح. ولا حاجة لخلط (Benefiber) مع أية أطعمة أو مشروبات، ولكن يمكنك مزجها بعصائر الفواكه او البن (الزبادي) لو رغبت في ذلك.

ملاحظة: توجد الألياف في الفواكه والحبوب وقرون النبات والخضار. وتساعد الألياف على تفادي الامساك وتساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي ما يقلل مخاطر الاصابة بالكثير من الأمراض المعوية.

تعلّم الفرق بين الجوع الجسدي (الحقيقي) والنفسي. ومن صفات الجوع الجسدي الشعور بخواء الرأس، اما الجوع النفسي فهو الشهوة للطعام لظنك انك جوعان.

سيطر على الطعام الذي تأكله باستخدام صحن السلطة والشوكة خلال تناول وجبتك. يشعرك ذلك بأن لديك كمية كبيرة من الطعام.

تجنب المناسبات الاجتماعية التي تُنظم حولها الولائم. وإذا حضرت احدى تلك المناسبات، اختر المأكولات قليلة الدسم والفواكه والخضروات والكربوهيدرات الكليّة والماء.

ضع لنفسك اهدافاً معقولة وواقعية، ولا تترك مأكولاتك المفضلة، بل كن معتدلاً في تناولها.

حاول أن تجعل الحبوب والخضروات والفواكه الطعام الرئيسي في كل وجبة.

قلل حجم وجبات اللحم والمأكولات البحرية والدواجن لتخفيض نسبة الكوليسترول والدهون.

اشوي اللحم والمأكولات البحرية ولحوم الطيور أو قم باعدادها في الفرن.

تخلص من جلد الدجاج وكل الدهون التي تراها في أي نوع من انواع اللحم قبل طبخ الطعام.

لا تذهب لشراء احتياجاتك من السوبر ماركت اذا كنت جائعاً!

تجنب اغراءات الطعام. ابتعد عن المأكولات ذات الحريرات والدهون العالية.

اقرأ مكونات الأطعمة للتعرف على نسب الدهون والسكر والصوديوم والحريرات.

انتبه لنسب الحريرات في الصلصات والزيوت ونكهات الأكل والسلطة. وكاختيار صحي، استخدم عصير الليمون والخل البلسمي وزيت الزيتون في الباستا والاطعمة البحرية ومع الخضروات.

تجنب الأطعمة أو اللحوم المقلية او المأكولات بالزبدة أو المحشية واللحوم، كما يجنب تفادي اللحوم والأطعمة المنقوعة بالزيت.

تمثل الفواكه الطازجة بدائل للحلويات، بنسب اقل من السكر والدهون.

الماء احد اهم المواد المغذية الأساسية في جسم الانسان، ويمثل 70- 75% من اجسامنا. اشرب كمية من الماء تتراوح بين 7 الى 10 أكواب من الماء يومياً.







التوقيع :


عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

قديم 03-10-2011, 05:26 AM   رقم المشاركة : 2
Salman
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية Salman
تاريخ التسجيل : Sep 2010
رقم العضوية : 15181
 المشاركات : 2,333
 الجنس : ذكر
نوع العملية : تحوير
تاريخ إجراء العملية : 1/12/2010
الطول : 176
الوزن الحالي : تو الناس
الوزن قبل العملية : 169
أجريت العملية في : بروكير سلطان التمياط
اخر مواضيعي
الحالة
Salman غير متواجد حالياً
Salman is on a distinguished road
افتراضي

ابو سلطان موضوع رائع ونصائح مفيده
الجوع الوهمي مشكلتنا المتان انحس بجوع نروح ناكل على طول
لازم نشرب ماي قبل الاكل بثلث ساعه عشان نتأكد يمن تكون شهوه للأكل

الله يعطيك العافيه وبارك الله فيك اخوي







التوقيع :
بسم الله الرحمن الرحيم
سبْحانَك اللَّهُمّ وبحَمْدكَ أشْهدُ أنْ لا إله إلا أنْت أسْتغْفِركَ وَأتَوبُ إليْك



قديم 03-10-2011, 06:26 AM   رقم المشاركة : 3
غـﮯـلآً الـﮯـرٍوٍح
عضو مستمر
 
الصورة الرمزية غـﮯـلآً الـﮯـرٍوٍح
تاريخ التسجيل : Feb 2011
رقم العضوية : 20829
 المشاركات : 201
 الجنس : أنثى
الطول : 172
الوزن الحالي : _
اخر مواضيعي
الحالة
غـﮯـلآً الـﮯـرٍوٍح غير متواجد حالياً
غـﮯـلآً الـﮯـرٍوٍح is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافية







التوقيع :

قديم 03-10-2011, 06:44 AM   رقم المشاركة : 4
الفرحان
*** عضو شرف مميز ***
 
الصورة الرمزية الفرحان
تاريخ التسجيل : Dec 2008
رقم العضوية : 2440
 المشاركات : 15,885
 الجنس : ذكر
الإقامة : الكويت
الهواية :
نوع العملية : الحزام ثم التحوير
تاريخ إجراء العملية : 22/10/2008
الطول : 184
الوزن الحالي : 111
الوزن قبل العملية : 168
أجريت العملية في : مستشفى السلام الدولي (د محمد الجارالله)
اخر مواضيعي
الحالة
الفرحان غير متواجد حالياً
الفرحان is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله خير وبارك الله فيك
اخي الحبيب ابو سلطان
على
المعلومات القيمة والنصائح الثمينة
نفعنا الله تعالى واياك بها
وجعلها الله فى ميزان حسناتك







التوقيع :






 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المتوازن, الحيوية, الرياضة, يوفران, والشيب, والغذاء


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرياضة بعد الولادة - التخسيس بعد الولادة - انقاص الوزن الفرحان - أرشيف منتدى الحمل والانجاب والخصوبة والذكورة والعقم 6 07-16-2011 12:39 AM
التمارين الرياضية Salman - أرشيف منتدى اللياقة البدنية 11 03-14-2011 02:15 PM
الرياضة والغذاء الصحي تساعد المرأة على التعافي بعد الولادة أم الأمل البسام - أرشيف منتدى الحمل والانجاب والخصوبة والذكورة والعقم 4 03-01-2011 12:15 AM
الرياضة في حياتي ... شيء أساسي Sports in my life ڇذاپـﮧ پذوقے ♥√•°¨ - أرشيف منتدى اللياقة البدنية 4 02-23-2011 05:43 PM
المحفزات الحيوية تساهم في تحسين عملية الهضم الفرحان - أرشيف منتدى الطب العام والعمليات الجراحية 5 01-18-2011 06:33 AM


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 11:06 PM