عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 19,628,439
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 16,317,775
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 12,310,887
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 12,310,781
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 12,310,654
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 40,799,011

عدد مرات النقر : 16,413
عدد  مرات الظهور : 50,306,934
آخر 10 مشاركات


العودة   منتديات بدانة كلينك بإشراف د. سلطان التمياط > ...:::: المنتديات الصحية ::::... > - منتدى اللياقة البدنية

- منتدى اللياقة البدنية كل المواضيع التي تخص التمارين الرياضية وأهمية ممارستها

الإهداءات
دانه نجد :     لينا دويدري : كل عام وأنتم بألف خير وصحة وعافية     دبدوب2009 : اسعد الله صباحكم وحياتكم بكل خير ونعمه     الجوهره 2 : بدانه كلينيك ايام جمييييله وذكريات راائعه ما تنسى ابد وحشني منتداي الغالي واعضائه     الجوهره 2 :     لينا دويدري : بدانة كلينك بإدارة الدكتور سلطان التمياط ترحب بجميع تجاربكم ومعلوماتكم وأسئلتكم التي لا تتضمن ذكر اسم الدكتور والأسعار..شكرا لتفهمكم     لينا دويدري : بدانة كلينك عيادة الدكتور سلطان التمياط في مستشفى المواساة بالدمام نرحب باستفساراتكم على الرقم 0581022222     لينا دويدري : هل أنت بدين؟؟.. ننصحك بزيارة عيادة الدكتور سلطان التمياط استشاري جراحة البدانة لمعرفة العملية المناسبة لك.. تكميم أو تحوير أو تحوير مصغر.. للاستفسار والحجز التوصل عبر 0581022222     لينا دويدري : البالونة المبرمجة .. لا تخدير لا منظار وتخرج بصورة طبيعية بعد 4 أشهر     لينا دويدري : الجراحة ليست الحل المناسب لك ... إسألي عن البالونة المبرمجة الذكية لإنقاص الوزن     لينا دويدري : جديد في بدانة كلينك الآن البالونة المبرمجة بعيدا عن التخدير وغرف العمليات للاستفسار 0581022222     د.سلطان التمياط : الإخوة والأخوات أضاء وزوار المنتدى تحية طيبة لكم جميعاً وأتمنى لكم الصحة والعافية والرشاقة    
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-26-2017, 11:37 AM   رقم المشاركة : 1
سارة شهدا
أخصائية تغذية
 
الصورة الرمزية سارة شهدا
تاريخ التسجيل : Nov 2015
رقم العضوية : 75365
 المشاركات : 191
 الجنس : أنثى
الطول : 158
الوزن الحالي : 57
اخر مواضيعي
الحالة
سارة شهدا غير متواجد حالياً
سارة شهدا is on a distinguished road
025 السمنة واحصائياتها ونصائح عامه

السعوديه تتصدر المركز الثالث في البدانةعالميا:
⬅حقائق وارقام:
7 آلاف طفل مصاب بالسمنة في المنطقة الشرقية
19 مليار تكلفة مضاعفات السمنة
71٪‏ نسبة الوفيات من السمنة بسبب الأمراض مثل السكر والسمنة
70٪‏ من السكان يعانون من البدانة
⬅السمنة سبب ل16 مرض وثاني سبب للسرطان بعد التدخين
تعريف السمنة:
حاله مرضيه تحدث زياده في مستوى الدهون بالجسم حيث تكون الطاقة المتناوله اكبر واعلى من الطاقة المستهلكة
ويتحكم في ذلك عوامل ( العمر الجنس النشاط البدني)
✅اسبابها:
النظام الغذائي والعادات الغذائية الخاطئة
والافراط بتناول الاغذيه الدسمة
قله النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة اسباب نفسيه
العوامل الوراثية
العوامل البيئية

✅كيف نقيس مؤشر كتلة الجسم Body mass index )
مفيد لمعرفة مااذا كان الشخص يعاني من السمنة ام لا
الوزن/الطول (المتر)2
اقل من 20 نحيف
20-24.9 وزن طبيعي
25-29.9وزن زائد
30-39.9 سمين
من 40 فما فوق سمنة مفرطة

✅قياس محيط الخصر:
من الوسائل المهمة لتقيم
الوضع الصحي وزيادة الدهون في محيط الخصر متعلق بزيادة احتمال الاصابة بالسكر نوع2 ارتفاع الكوليسترول،ضغط الدم،امراض القلب
يوجد شكلين من تشكل الدهون
⬅اذا كانت الدهون متشكله حول منطقة الفخذ والارداف الجزء السفلي (شكل كمثرى)
⬅اذا كانت الدهون متمركزه حول محيط الخصر في الجزء العلوي (شكل التفاحه) اخطر صحة علي القلب

محيط الخصر الطبيعي للرجال
78-94سم
محيط الخصر الطبيعي للنساء
80-64 سم
السعرات الحرارية وتوازن الطاقة:
للحفاظ علي وزن مستقر يجب ان تكون الطاقة التي نضيفها الي اجسامنا بنفس الطاقة التي نستخدمها
المرآة تحتاج مابين 1000-1200 سعرة حراريه
الرجل يحتاج مابين 1200-1500 سعرة حراريه


المفاهيم الصحية قبل البدأ بالنظام الغذائي :
كلنا نبحث عن الحبة السحرية لفقدان الوزن لكن الواقع ان نزول الوزن يحتاج لصبر واراده واستمرار والنزول الطبيعي بالشهر من(2-4)كيلو
1- حاول ان تحدد هدفا امامك ويجب ان تكون اهداف واقعية فالنزول الطبيعي نصف كيلو الي كيلو في الاسبوع وليس عشرون كيلو
2- حاول ان تغير عاداتك الغذائية تدريجيا لاتفعل كل شي في آن واحد
3- البدء بمزاوله الرياضه بالمشي نصف ساعه بمعدل 10 الاف خطوة علي الاقل ( 3-4 مرات اسبوعيا ) والتنويع بينهم (المشي السريع- الجري-السباحة-ركوب الدراجة-القفز علي الحبل ) فالرياضه لها دور في حرق الدهون،رفع المعنويات ورفع الثقة بالنفس وتخفيف القلق والتوتر
4- حاول التقليل من السعرات الحرارية المتناولة الي نصف الكمية
5- لكي تفقد نصف كيلو من الدهن تحتاج لفقد 500 سعرة حراريه باليوم
6- كل ببطئ واستمتع بكل لقمة
7- يجب التفريق بين الجوع العاطفي الناتج عن الخاله النفسيه(الزعل-الضجر-الملل-القلق ) والجوع الحقيقي الناتج عن حاجة الشخص للغذاء
8- ابدء وجبة افطار صحية وذات قيمة بروتين عاليه امثله بيض-شوفان بالحليب
9- عدم مقارنة النفس بالاخرين

✅نصائح عامة للتخلص من الوزن:
لا لريجيم الحرمان
لا لريجيم الوجبة الوحدة الحرمان يؤدي لفشل الريجيم
1⃣يجب الحرص علي تناول 3 وجبات رئسيه و2 وجبه خفيفه ان المفهوم السائد ان كلما قللت عدد وجباتك
2⃣يجب ان تكون الوجبات متوازنة ومنوعة بحيث تشمل جميع المجموعات الغذائية( النشويات: الخبز،الارز،الحبوب البروتينات: اللحوم ومشتقات الالبان والبقوليات الفواكه: 2-3 مرات في اليوم )
3⃣يجب التغير في طريقة الطهي من القلي الي الشوي او السلف ويفضل استخدام الزيوت النباتيه بدل السمن والزيوت الحيوانية
4⃣حاول ازاله الشحم من اللحم وازالة الجلد من الدجاج
5⃣التقليل من تناول الحلويات والسكريات (المربى العسل الايسكريم الكيك البسكويت الحلويات العربيه بانواعها)
6⃣الامتناع عن تناول المايونيز والصلصات الدسمة الزبده السمنة الفطائر والمعجنات والكروسان والبطاطس المقلية والمعكرونة بالصلصة البيضاء والمشروبات الغازية
7⃣الاكثار من شرب الماء بمعدل لترين يوميا

✅كيف تتسوق بطريقة صحيحة:
اعداد قائمة مسبقه
عدم التسوق عند الشعور بالجوع واخد وجبه خفيف صحية قبل الذهاب للتسوق
استبدل الحليب ومنتجات الالبان بكامل الدسم
قراءة المعلومات الغدائية المكتوبة علي الملصق وملاحظه مستوى الدهون :
اقل من 5 جرام من الدهون في الحصه الواحده
اقل من 5 جرام من السكر في الحصة الواحده
تجنب الخضار المعلبة
ابتعد عن الاغذية المصنعة
تحقق من تاريخ صلاحيةالمنتجات قبل شرائها

نظام حميه تخفيف الوزن 1200 سعرة حراريه لمدة يوم
الفطور:
1 سليس اسمر او نصف رغيف لبناني او 3/4 كوب كورن فليكس /بيض مسلوقة
+نصف كوب حليب قليل الدسم

الوجبة الخفيفة:
7 حبات لوز +روب زبادي قليل الدسم
الغذاء:
صدر دجاج مشوي بحجم راحه اليد او سمك مشوي+
سلطه جرجير +كوب خضروات مسلوقه + روب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفه:
حبة فاكهة+كوب بوب كورن من غير زيت
العشاء:
1\2 علبة تونة مع الخضروات او شريحة جبن او 1 بيض او نصف
نصف خبز لبناني او 1 سليس

ملاحظة :متوقع خسارة 2-4 كيلو بالشهر عند اتباع هذي الحمية في حال القيام برياضه مقاومة يستحسن اخد وجبة خفيفة قبل التمرين
مع تحيات اخصائية التغذية العلاجية: سارة شهدا
Instagram:Sara1diet
Twitter:@sarashahda







التوقيع :
مع تحياتي سارة شهدا
Twitter:@sara_shahda
Instagram:@sara1diet

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السمنة, عامه, واحصائياتها, ونصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اضرار تكميم المعدة عبدالله احمد عبده - منتدى رابطة تكميم المعدة 36 11-27-2016 11:43 PM


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 10:38 PM