الإهداءات

العودة   منتديات بدانة كلينك بإشراف د. سلطان التمياط > ...:::: المنتديات الصحية ::::... > - منتدى الحمية الغذائية (الرجيم) > - أرشيف منتدى الحمية الغذائية (الرجيم)

- أرشيف منتدى الحمية الغذائية (الرجيم) خاص للمواضيع القديمة في منتدى الحمية الغذائية (الرجيم)

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-12-2011, 07:31 AM   #51
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي



قمورة
تسلمي ياعسل على النظام الي حطيته
شكله حلو يمكن اطبقه في رمضان

رباب
شاكرة لكي مرورك وإطرائك
دمتي بحفظ الله ورعايته


 
 توقيع : هيام




عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]


عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]


قديم 07-12-2011, 05:44 PM   #52
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي برنامج غذائي لشهر رمضان ونصائح رمضانيه ورجيم الصيام للدكتور عادل




ريجيم الصيام للدكتور عادل عبد العال


بمناسبة حلول شهر رمضان الكريم اعادة الله عليكم بخير والذى يكون الاكل ضار اكثر ماينفع بسبب اتباع العادات والتقاليد والبدعات المستحدثة فلقد لقب الدكتور عادل عادل فى مقالة له بأن الصيام ريجيم اسلامى خلقة لنا الله لنتمتع باجسام رشيقة من خلال عبادتة و ذلك بأتباع الصيام فى رمضان على نظام الشريعة الاسلامية للذلك فلنلقى نظرة على ما أرشدنا إليه الدكتور عادل في ما يجب فعله فى ايام الصيام و مايفيدة الصيام الاسلامي والدكتور عادل عبد العال غنى عن التعريف رجل ذو اخلاق كريمة صاحب كتاب الطب القديم واحلى ما يقدمة الطب البديل والعلاج خارج وسط الادوية والمواد الصناعية واغلب كتبة ومحاضراتة عن الأعشاب الطبيعة والطب البديل التكميلي و لا اقول اكثر من اننى اثق فيه جدا وذلك لانه دائما يلفت نظرنا الى عناية الدين الاسلامي بالصحة و كما انني قد جربت كثيرا من وصفاتة و إرشادتة ولقد ذهلت من النتائج كما كل ما أسئل شخص اتبع نصائحة وارشاداتة و وصفاتة يدعو له فهيا نلقي نظرة عن ريجيم الصيام إهداء بمناسبة رمضان من دكتور عادل عبد العال ..
شرع الله الصوم وجعل له شهراً قمرياً كاملاً تتراوح مدته بين 29 إلى 30 يوماً وتشير دراسة قام بها " جليسون ومايجون " عام 1988 إلى أن الصيام الكامل لأكثر من 37 ساعة ينقص من القدرة على العمل كما يقلل القدرة العضلية ويهدد الجهاز الدوري بشدة ويوضح " وليام ومارلي" أن زيادة كمية العرق الناتج عن ممارسة النشاط الرياضي أثناء الصيام كنتيجة لزيادة درجة حرارة الجسم تؤدي إلى تقليل كفاءة الأنزيمات العاملة على حرق الدهون .
- كما يعمل على :
اضطرابات في التوازن الأيوني المحلى للجسم ، وبالذات في البوتاسيوم الذي ينتج عنه اختلال ضربات القلب .
- زيادة مشاكل الجهاز الدوري .
- حدوث جلطات الأوعية الدموية .
- احتمال حدوث تأثير ضار بالكليتين .
وقد لوحظ أن تناول الطعام بعد الصيام له تأثير كبير على زيادة تكوين الدهون من مركبات تتكون أثناء الصيام ، كما أن طول فترة الصيام من 15-16 ساعة وشعور الصائم بالجوع يساعد على تناول الطعام بنهم وبكمية كبيرة خاصة عند الإفطار مما يعوض الانخفاض الحاد خلال النهار ، والامتناع عن تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقد النسيج العضلي حيث تستنفذ العضلات الجليكوجين فيبدأ الجسم في اللجوء إلى الأحماض الأمينية ليحولها إلى جلوكوز، وفي إحدى التجارب على الفئران لمدة ستة أسابيع من التجويع وتناول وجبة واحدة زادت أنزيمات تخزين الدهن عشرة أضعاف قدرها واستغرقت من الوقت 18 أسبوعاً لتعود إلى حالتها وكميتها الطبيعية بعد انتهاء النظام الغذائي ، ويرى " جينارو جوزيف " عام 1974 أن انقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يومياً إلى 1000 سعر أو أقل تؤثر على مقاومة الجسم وقد يسبب الصيام اليومي مشاكل في الهضم والتمثيل الغذائي والإحساس بالتعب الناتج عن الجوع والقلق والدوخة والرغبة والنوم وعند الصيام يجب مراعاة تجنب الآتي :
- زيادة فقد البروتين من الجسم .
- إنقاص المواد المعدنية والفيتامينات في الغذاء .
- الضيق الذي ينشأ من اشتداد الجوع والضعف الشديد .
حيث يمكن تجنب ذلك عن طريق تعويض الجسم بعض المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات كما يمكن التغلب على حالة الضيق الناشئ عن اشتداد الجوع بالانشغال في أنشطة رياضة هادفة .

احتياجات الجسم من الطاقة :
تختلف كمية السعرات اللازمة والضرورية للحياة ولقيام الأجهزة الداخلية بوظائفـها من شخص لآخر "القاعدي" تبعاً لعوامل متعددة أهمها وزن الجسم وطوله والسن . النشاط الرياضي واستهلاك الطاقة :
تؤكد الدراسات بطلان الاعتقاد بأن التمرين يؤدي إلى استهلاك قليل من السعرات الحرارية حيث تتراوح السعرات اللازمة للأفراد بين 1500 سعر حراري للشخص الخامل إلى أكثر من 500 سعر حراري للشخص بالغ النشاط البدني بل أن الرياضيين غالباً ما يحتاجون إلى أكثر من 6000 سعر حراري يومياً وكمية السعرات المستهلكة خلال فترات التدريب كما تذكرها جداول " جان مايو " التي تحدد الطاقة المبذولة خلال فترات التدريب فقط حيث أثبتت دراسات " هيربرت ووليم " عام 1983 أن معدل التمثيل الغذائي يرتفع عند التدريب لمدة 65 ساعة تقريباً .
يتم قياس استهلاك الأوكسجين بطريقتين :
- الطريقة المباشرة : وتتم بواسطة أجهزة عمليات تستخدم داخل معمل خاص حيث يتم تحليل هواء الزفير من اللاعب مباشرة عن طريق جهاز الاجواوكسكرين وفيها يتم سحب نسبة من الأوكسجين وثاني أوكسيد الكربون ، ويتم ذلك حالياً باستخدام أجهزة إلكترونية تعمل بالكمبيوتر وتعطي النتائج أولاً بأول .
- الطريقة غير المباشرة : وتتم بواسطة قياس النبض وتقدير استهلاك الأوكسجين بالاستعانة بجدول استراند وما يعرف باسم " استراند نوموجرام " ، وتوجد علاقة بين وزن الجسم ومعدل استهلاك الأوكسجين ، ويقاس بعدد ميلليلترات الأوكسجين مقابل كل كيلو جرام من وزن الجسم في الدقيقة الواحدة وتحسب بقسمة الحد المطلق لأقصى استهلاك للأوكسجين بالملليتر على وزن الجسم بالكيلو جرام فيكون تمييز الناتج ميللتر / كيلو جرام / دقيقة .
الأسس التي يعتمد عليها الريجيم الإسلامي بالصيام :
1- عدم الإسراف في الطعام مصداقاً لقوله تعالى : ( كلوا واشربوا ولا تسرفوا ) صدق الله العظيم .
2- ممارسة الرياضة الكبرى بكثير من المتعة والتمتع وهي صلاة التراويح .
3- المشي لمدة ساعة يومياً وممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الإفطار بساعة ونصف أو بعد صلاة التراويح على أن يحتوي البرنامج الغذائي على سعرات حرارية من 1200 – 2000 سعر حراري ليس أكثر .
4- على الصائم أن يتبع نفس نظام حياته العادية قبل الصيام ، وخاصة من حيث العمل والحركة والنوم .
5- الصيام فرصة للتعود على تنظيم الغذاء والاعتدال فيه ويمكن الاستمرار في نظام مشابه بعد رمضان .
6- على الصائم أن يدرك أن عملية إنقاص الوزن يجب أن تكون متدرجة وثابتة عن طريق حذف الأطعمة ذات الطاقة الزائدة ( الدهون والسكريات والنشويات ) ويحتاج ذلك إلى إرادة قوية مثل إرادتك .
7- الصيام فرصة لراحة المعدة فلا تسرف في تناول اللحوم والأغذية الصعبة الهضم .
8- الصوم ليس حرمان من الطعام للجوع فقط بل هو فرصة لتحريك سكر الكبد والدهون المخزونة تحت الجلد وبروتينات العضلات والغدد وخلايا الكبد مما يؤدي لتنظيف الجسم والأنسجة وتبديل الخلايا .
9- على الصائم أن يدرك أن صوم شهر رمضان فيه وقاية وعلاج لبعض أمراض الجهاز الهضمي والعصبي والجلد وأمراض أخرى كثيرة كما تشير إلى ذلك البحوث العلمية .
وفي أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن 13-17 ساعة ، فيؤدي ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة وبخاصة إذا ما أضيف إليها الماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وضيق التنفس الذي يكون السبب فيه امتلاء البطن والضغط على الحجاب الحاجز بين البطن والصدر فيرتفع إلى أعلى فيسبب عدم تمدد الرئتين إلى الوضع الطبيعي فيشعر الشخص بضيق التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل ، وكما سبق وذكرنا فإن الإكثار من البروتينات يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من ظهور أعراض مرض التنفس بالنسبة للمصابين به أو اللذين عندهم استعداد له ، هذا بالإضافة إلى أضراره بمرضى الكلى وتكيف الكبد .






وهذا البرنامج الرمضاني



الاسبوع الاول



اليوم الأول


الفطور :
200 غرام كباب +3ملاعق رز+شوربة طماطم+سلطة

بعد الفطور بساعتين :
قطعه صغيرة كنافه بالفستق (100غرام) او قطعة فاكهة
السحور:
شريحة خبز +جبنة بيضاءقليله الدسم+سلطة زبادي



اليوم الثاني


الفطور:
ربع دجاجه بالكاري+3ملاعق رز+شوربة بصل+سلطة بطاطس
بعد الفطور بساعتين:

وحده فاكهه
السحور:
بيضة مسلوقة+شريحة خبز+سلطة زبادي



اليوم الثالث:
الفطور:

ربع دجاجه+طبق ملوخيه+3 ملاعق رز+شوربة مشروم +سلطة خضراء
بعد الفطور بساعتين:

قطعة بسبوسة200 غرام
السحور:

4ملاعق فول+شريحة خبز+سلطة زبادي




اليوم الرابع
الفطور:

شوربة عدس+ربع دجاجه+فتوش
السحور:

3 فطائر لحم بالعجين او سمبوسه بالفرن+زبادي




اليوم الخامس
الفطور:

شوربة دجاج+قطعه صغيرة مكرونه بالبشميل+سلطة خضراء
بعد الفطور بساعتين:

قطعتان من القطايف
السحور:

3ملاعق فول+شريحة خبز+سلطة زبادي



اليوم السادس
الفطور:

شوربة كريمة+طبق محشي مشكل (4-5وحدات)+تبوله بدون زيت
السحور:

فطيرة بالزعتراو الجبن بدون زيت+سلطة زبادي



اليوم السابع
الفطور:

شوربة الشوفان+سلطة يطاطس+شريحة لحم مشويه
بعد الفطور بساعتين:

طبق صغير كاسترد او مهلبيه او جلي
السحور:

3ملاعق فول+سلطة حمص+شريحة خبز


الاسبوع الثاني
الفطور:

كوب شوربة خضار+طبق خضار مطهي+سلطة خضراء+شريحة لحم
بعد الفطور بساعتين:

كوب عصير برتقال او عصير جريب فروت
السحور:

كوب زبادي +خيار+2ملعقه قريش+شريحة خبز

اليوم الثاني
الفطور:

كوب شوربة دجاج او لحم بدون دسم+طبق خضار مطهي+سلطة خضراء+ربع دجاجه مشويه
بعد الفطور بساعتين:

طبق خشاف:ثمرة تين+3 حبات بلح+حبة قراصيه+حبة مشمش+على كوب ماء بدون سكر
السحور:

كوب زبادي+حبة فاكهه

اليوم الثالث
الفطور:

كوب عصير برتقال او برتقاله+4ملاعق رز او مكرونه+طبق خضار مطهي+ربع دجاجه مسلوقه لو مشويه
بعد الفطور بساعتين:

2حبة فاكهه
السحور:

كوب زبادي+خيار+شريحة خبز

اليوم الرابع:
الفطور:
كوب شوربة دجاج او لحم بدون زيت+2بيضه مسلوقه+سلطة خضراء+شريحة خبز
بعد الفطور بساعتين:
2قطعه قطايف بالفرن
السحور:
نصف كوب زبادي+خس+ثمرة فاكهه

اليوم الخامس
الفطور:
كوب عصير برتقال+سمكه مشويه او تونه دون زيت+سلطة خضراء
بعد الفطور بساعتين:
طبق صغير ارز بلبن او قمر الدين باستخدام بدائل السكر
السحور:
نصف كوب زبادي+طماطم+3ملاعق جبنه قريش

والاسبوع الثالث نكرر الأسبوع الأول والأسبوع الرابع نكرر الأسبوع الثاني

منقووووووووووووووول





 

3 أعضاء قالوا شكراً لـ هيام على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), الارجــــوان (07-14-2011), الفرحان (07-22-2011)
قديم 07-14-2011, 06:38 AM   #53
الارجــــوان
عضو برونزي


الصورة الرمزية الارجــــوان
الارجــــوان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1521
 تاريخ التسجيل :  Mar 2008
 الجنس : أنثى
 نوع العملية: تح ــوير وبكل فخ ـــر *_*
 تاريخ إجراء العملية: 25 / 1 / 1421 هـ
 الطول : 157
 الوزن الحالي: 85,9
 الوزن قبل العملية: 120
 أجريت العملية في: مستشفى عسير المركزي " ابها " ..
 أخر زيارة : 04-05-2014 (07:52 AM)
 المشاركات : 3,773 [ + ]
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام 3000 مشاركة

وسام ضيف المنتدى


اخر مواضيعي
شكراً: 385
تم شكره 581 مرة في 399 مشاركة
افتراضي



ماشاء الله تباركـ الرحمن ..
موضوع جدآ متكاااامل ..
تسلمووون عالمجهود المتكامل والرآقي ..
والله يعطيكم آلف عافية ..
وكل سنة والجميع بصحة وعافية ..


 
 توقيع : الارجــــوان

في 25 / 1 / 1434 هـ ..
آتممت عآمي التحويري الثآلث عشر ..
ومآزلت في منتصف مشوآري للرشآقة ..


قديم 07-20-2011, 03:55 PM   #54
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي ما الفوائد الصحية للصيام وهل يفيد مرضى القلب؟





تستعرض الدكتورة صباح عمار، المدرس بكلية التمريض جامعة حلوان، بعض الأبحاث والدراسات المتعلقة بفوائد الصيام، حيث تقول: نعيش هذه الأيام فى شهر شعبان المبارك، وأيام ويهل علينا شهر رمضان، ويتخوف الناس من قدوم شهر رمضان فى فصل الصيف، وكيفية تحمل الصيام فى هذه الحرارة العالية، إلا أن أطباء القلب كان لهم رأى آخر، فالصيام المنتظم قد يكون جيدا للقلب.
وهذه هى النتيجة التى توصلت إليها دراسة جديدة، قام بها أطباء فى ولاية يوتاه، درسوا العلاقة بين الصيام الدورى وبين الأمراض القلبية الوعائية، وأجرى الباحثون مقابلة مع 200 مريض كانوا يخضعون لفحص تشخيصى يعرف باسم «تصوير الأوعية الدموية» وهو فحص بالأشعة السينية للأوعية الدموية وأذينان القلب يمكن أن يحدد ما إذا كان الشخص يعانى من مرض القلب التاجى أم لا.

صيام صحي:
توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين صاموا بشكل منتظم قل لديهم خطر التعرض للأمراض التاجية بنسبة 85%، مقارنة بالأشخاص الذين ذكروا أنهم لم يصوموا، حسب ما ذكر تقرير قدم فى مؤتمر الكلية الأمريكية لطب القلب الذى أقيم فى مدينة "نيوأورليانز" مؤخرا.
ولكن الباحثين يقولون إن النتائج تبدو مهمة، لأنهم يؤكدون نتائج دراسة مبكرة أكبر كانت قد نشرت فى الدورية الأمريكية لطب القلب، والتى توصلت إلى وجود ارتباط مشابه بين الصيام ومرض القلب بين 448 مريضا.
وقال الدكتور بنيامين هورن، مدير طب القلب والأوعية الدموية وعلم الأوبئة الوراثية بشركة «إنترماونتين» للرعاية الصحية، وهى شركة للخدمات الصحية والعناية الفائقة فى مدينة سولت ليك، إن «الدراسة الأولى التى أجريناها لم تكن نتيجة مصادفة، وقد تمكنا من تكرار النتائج، وأظهرنا أن الأشخاص الذين يصومون بشكل روتينى يقل معدل إصابتهم بالأمراض التاجية».
ومن بين التغيرات الأخرى، توصل العلماء إلى أن مستويات هرمون النمو البشرى، الذى يعرف أيضا باسم هرمون «إتش جى إتش»، قد ارتفعت بعد الصيام، وزاد بمعدل 20 ضعفا لدى الرجال ومعدل 13 ضعفا لدى النساء، وينتشر الهرمون عبر الجسم فى أوقات الجوع من أجل حماية كتلة العضلات الهزيلة وإثارة الجسم من أجل البدء فى حرق مخزون الدهون.
وقال هورن، إن «هناك الكثير من الأمور الإضافية التى يجب أن يتم إنجازها من أجل شغل الأبحاث المتعلقة بالآليات الحيوية، ولكن ما يشير إليه هذا البحث هو أن الصيام ليس علامة على سلوكيات نمط الحياة الصحية الأخرى، ويبدو أن الصيام يتسبب فى حدوث بعض حالات الإجهاد الكبيرة، وأن الجسم يستجيب لهذه الحالات عبر بعض الآليات الوقائية التى من المحتمل أن تمتلك تأثيرا مفيدا طويل الأجل على خطر التعرض لأمراض مزمنة».


 

2 أعضاء قالوا شكراً لـ هيام على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), الفرحان (07-22-2011)
قديم 07-20-2011, 04:09 PM   #55
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي بعصائر الحرق ورجيم تصغير المعدة



بعصائر الحرق ورجيم تصغير المعدة
حافظي على وزنك فى رمضان


يرتبط شهر رمضان الكريم لدي العديد من الأسر بما تحتويه المائدة عند آذان المغرب ، وتناول كل ما لذ وطاب من حلويات وأطعمة دسمة ، ولا شك أن الأمر يزداد مع العزائم والولائم التى تتبدلها العائلات خلال الشهر المبارك.

وسرعان ما تنعكس آثار العادات الخاطئة على الوزن ، مع الوخم والكسل أمام شاشات التليفزيون لمتابعة معظم ما تقدمه الفضائيات مع وجبات متنوعة من أطباق الحلويات الشرقية ، ومع كل ذلك تضيع أهداف رمضان ونهدر بركات هذا الشهر الكريم ونخرج منه بجسد ممتلئ وكرش منفوخ بلا أي روحانيات.

ومع زيادة الوزن نتيجة لتناول كمية كبيرة من الطعام ، وقابلية الجسم فى فصل الصيف على وجه الخصوص للسمنة التى تصاحبها بعض الأمراض كارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وغيرها ، على كل إنسان أن يكون طبيب نفسه ، ويعتدل بدون إسراف ويعطي شهر رمضان حقه.

عصائر الحرق
ويشير د. ماهر أحمد القبلاوي أستاذ العلاج الطبيعي والسمنة - بكلية الطب - جامعة القاهرةإلى أن السمنة ترتبط فى أذهاننا بشهر فقط ، ولكنها فى الحقيقة هي دائمة طول السنة ، ويطلق عليها الأطباء "سمنة المواسم" ، ومن أكثر المواسم التى تسبب البدانه تكون فى شهر رمضان وخاصة أنه يرافق فصل الصيف والأجازة الذي يربطها كثيرون بالفسح وتناول الطعام والراحة الأمر الذي يكسب الجسم سعرات حرارية زائدة.


ويؤكد د. القبلاوي أن غير البدناء يزيد وزنهم من 5 : 7% فى شهر رمضان ، أما البدناء فوضعهم أكثر صعوبة بسبب استعدادهم الفطري لاكتساب الوزن ، ويتعرضون لزيادة الوزن من 15 : 20% ، ويرجع ذلك إلى ربط المواسم بالأكل ، الأمر الذي يقلل من صحة والعمر الافتراضي للإنسان ، وهذا ما أشار إليه تقرير لمنظمة الصحة العالمية أن كل كيلو زيادة في الوزن بعد عمر 40 سنة يقلل العمر الافتراضي للإنسان بنسبة 3% ، ويرفع من نسبة الوفيات بنسبة 1%.

وللحفاظ على الوزن ، يعدد د. القبلاوي بعض الطرق التي تمكنك من الحفاظ على الوزن بدون زيادة ،خلال شهر رمضان الكريم :
1 - الحساب : يجب على كل انسان يرغب فى المحافظة على وزنه حساب عدد السعرات التى يحتاجها الجسم بدون زيادة على النحو التالي :
* إذا كان يقوم بعمل يومي بسيط ، عليه أن يحسب السعرات التى يحتاجها الجسم على النحو التالي ، ضرب الوزن المثالي ( الطول ناقص 100 في 20 أو 30 بحسب قوة المجهود البدني ) على سبيل المثال ( الطول 170 – 100 * 20 = 1400 سعر حراري) .
ويمكن قراءة أي كتاب للمعلومات العامة للاطلاع على السعرات التى تحملها الوجبات بأنواعها التى تتناولها بالتقريب ، وبالتالي تتمكن في تحديد من الكمية المناسبة من الغذاء ، أو تناول أطعمة تساوي الوزن بدون زيادة أو نقصان فى حالة خلو الجسم من الأمراض أو الاضطرابات الهرمونية أو الغدد الصماء التى تقلل الحرق.
2 - تعديل الموروثات الشعبية التى تربط شهر رمضان بالوجبات الغنية بالسمن البلدي والحلويات ، عن طريق تعديل الروتين على النحو التالي .
بدء الطعام بتناول 2 : 3 تمرات ، وإعطاء فرصة للجسم من 7 : 10 دقائق ، بعدها يمكن تناول طبق الشوربة على أن يكون حساء منخفض السعرات كحساء ( المشروم أو الخضروات والخرشوف) ، ثم تناول خضروات نصف سواء مع قطعة من اللحم مع طبق سلطة كبير "حارق للسعرات" على أن يشمل الخضروات الحارقة (البروكلي والقرنبيط والكرنب والبقدونس والكرفس والفلفل الأحمر وخل التفاح والمسطردة " ويمكن إضافة الثوم والبصل أو الجزر ، وبذلك يضمن الجميع حرق سعرات الوجبة بنسبة 25% ، وفى الوقت نفسه يحقق الشبع.
3- تجنب شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة لأنه يمنع امتصاص الحديد ، ولكن يمكن تناوله بعد الأكل بنصف ساعة ، أما الحلويات الشرقية فيكفي تناولها مرتين فى الأسبوع بعد الإفطار بثلاث ساعات ، أما باقي الأيام فيمكن استبدالها بالفواكه وعصائرها ، مع التقليل من عصائر "المانجو والعنب والتين والبلح والبرقوق" ،أو تناول العصير الحارق عن طريق اختيار الفاكهة المحببة وإضافة عصير الكرفس معها ، أو مشروب "الكمون المغلي على قطع الليمون" أو مشروب "الشمر مع مغلي ورق العنب الأحمر".

نظام صحي



أما د. وفاء وافي استشاري السمنة والتغذية العلاجية فتنصح الصائم باتباع نظام صحي للحفاظ على الوزن ، وتقدم رجيم متوازن يحقق الرشاقة ويخلص الجسم من الوخم واضطرابات المعدة المعتادة ، مؤكدة أن أفضل طريقة فى تناول الطعام فى رمضان هي الإفطار علي تمر ثم تناول الشوربة والسلطة بعد صلاة المغرب ثم صلاة التراويح بعدها يمكن تناول وجبة العشاء ، وهي أفضل طريقة لخسارة الوزن .

وأشارت إلى أن أنسب أوقات ممارسة الرياضة في رمضان هي بعد صلاة التراويح وفي هذا الوقت يمكن الاعتماد على ثمرتين فاكهة وشرب الماء ، ثم تناول وجبة العشاء بعد التمرين ، وتقدم رجيم متكامل يقوم بمثابة عملية تصغير المعدة
الغذاء الصحي للصائم 1500 سعر حراري
السحور
يقول الرسول صلي الله عليه وسلم "نعم سحور المؤمن التمر" لذا تنصح د.وفاء بالاعتماد عليه فى السحور ، مع الحرص على تواجد الزبادي ، والخضروات الذي يعمل بمثابة الأسفنجة التى تمتص الماء وتحتفظ به ويرتوي بها الجسم طوال اليوم على أقل تقدير 10 ساعات ، وشرب الماء وحده غير كاف مع تجنب الأملاح والمخللات التى تسحب الماء من المعدة للخلايا الدهنية بالجسم.
كما أكدت د.وفاء أن تناول كمية كبيرة من الطعام خلال السحور بهدف ضمان الشبع طوال اليوم من المعتقدات الخاطئة ، فكلما تناول الإنسان كمية أكبر كلما ارتفع منحني الجلكوز بدرجة كبيرة ويزيد معه شعور الإنسان بالدوخة والعصبية والهبوط والجوع بالإضافة إلى الحموضة بالمعدة ، مستشهدة بالآية الكريمة (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلاَ تُسْرِفُوا).
* 3 تمرات + ماء
مع


- 3 ملعقة كبيرة فول + طماطم وبقدونس + زبادي بالخيار + 1/4 رغيف بلدي للمرأة و 1/2 رغيف للرجل.
أو
- سلطة جبن قريش بالزبادي والطماطم والخيار والنعناع + 1/4 رغيف.
أو
- بيضة أومليت بالخضار + 1/4 رغيف بلدي + زبادي مقطع به ثمرة أو ثمرتين فاكهة .
أو
- ساندوتش 1/4 رغيف من لبنة بالزعتر أوالريحان + طماطم وخيار وبقدونس + ثمرة فاكهة.
أو
- 1/4 لتر لبن رايب للمرأة ، 1/2 لتر للرجل + 2 ثمرة فاكهة.
أو
- 3 ملاعق بليلة بقشرها أو كورن فليكس أسمر + كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة مقطعة مكعبات.
أو
- 2 قطايف أو فطائر صحية محشوة بالجبن القريش بالنعناع + طماطم وخيار + زبادي.


الفطور
3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أو اللبن أو اللبن الرائب المخفف.
أما مريض السكر فيكتفي بثلاث تمرات ، والأفضل نقع كل كوب على حدى.


بعد صلاة المغرب
طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو القرع)
+
سلطة خضراء مثل ( سلطة الفتوش : خبز بلدي محمص ، طماطم ، خيار ، فلفل رومي، جرجير ، خس ، بقدونس، فجل ، لرجلة ، رمان ، نعناع ناشف، خل ، ليمون ، زيت زيتون ، سماق).
أو
طبق سلطة خضراء مع 2 سمبوسك : (سبانخ بالفراخ أو لحم مفروم بالبسلة والفلفل الرومي والجزر والبصل)
أو
طبق سلطة خضراء بالذرة الحلوة أو الحمص.


بعد صلاة التراويح
- طبق خضار مطبوخ (بامية ، ملوخية،فاصوليا ، كوسة ، تورلي ) مع 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه الدجاج المحمر بالفرن أو 2 أصبع كفتة و 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.
مع
2 :3 ملعقة كبيرة فريك أو مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات أو 2 : 4 محشي ورق عنب صحي.
مع
طبق سلطة خضراء مثل ( البنجر ، الجزر المشور ، الجرجير ، الكسبرة الخضراء ، الخل البلسمي ، الليمون ، المساق ، زيت الزيتون)


أو عشاء آخر لمحبي الحلويات
1 : 2 حفنة مكسرات أو سوداني + لبن رايب
مع
2 – 3 ثمرة فاكهة.
أو
طبق صغير مهلبية المشمش المجفف أو الجزر بالبرتقال.
أو
قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب( طهي صحي ، مرتين اسبوعياً ، مع تقليل نشويات الوجبات الأخرى.

بين الفطور والسحور

- 10 أكواب ماء ( بطعم ماء الورد ، قطرات عصير الليمون).
- كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر أو كوب عرقسوس أو كركديه وتمر هندي بسكر دايت.



 

3 أعضاء قالوا شكراً لـ هيام على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), الفرحان (07-22-2011), قمرية مكة (07-23-2011)
قديم 07-20-2011, 07:08 PM   #56
قمرية مكة
*** عضو شرف مميز ***


الصورة الرمزية قمرية مكة
قمرية مكة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2623
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 الجنس : أنثى
 الهواية : السفر والقراءة والنت .
 نوع العملية: عملية تغيير مسار المعدة
 تاريخ إجراء العملية: 11-7-1429هـ
 الطول : 165سم
 الوزن الحالي: قربت من المثالي ولله الحمد
 الوزن قبل العملية: 130كجم
 أجريت العملية في: التحوير في الملك فهد العام بجدة د/عدنان صباحي .
 أخر زيارة : 08-01-2013 (04:06 AM)
 المشاركات : 15,249 [ + ]
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
اللهم أعطني إيماناً ويقيناً ليس بعده كفر ،ورحمة أنال بها شرف كرامتك في الدنيا والآخرة ..
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام 15000 مشاركة

وسام الإبداع

ضيف الأمسيات الرمضانية 1432هـ

وسام ضيف المنتدى

المراقب المميز

المراقب المميز

العضو المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 2,577
تم شكره 973 مرة في 663 مشاركة
Cool!!!



الريجيم هذا من دكتور صحي وفيه كل العناصر الغذائية
وإليّ تلتزم بهعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]5 كيلو كل أسبوع
قامت وحدة بتجربته في 24 يوم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] عليه 15 كيلو
وقامت أخرى بتجربته نزلت عليه 2 ك فى 3 أيام
ما حاطول عليكم/ن ..
الأسبوع الأول
الإفطار:
2 كوب زبادى لايت +1توست سن ويفضل ريتش بيك
العشاء:
(قطعة لحم 150 جرام خالى الدهن أو دجاج بانيه 200 جرام ) مشوى أو مسلوق+خس أو خيار
السحور:
2(برتقال أو تفاح أخضر أو كيوى) .
هذا الأسبوع الأول
يخسس 5 ك بدون رياضة ..

ولازم بدون رياضة<<<لا تقووولوا لما لأنني نقلته هكذا ولكن ببعض التصرف إلا هذه النقطة <<<ههههه
بين الوجبات يمكن خس فقط ويكون مضى 2ساعة بعد الوجبة ..


 
 توقيع : قمرية مكة

"إن للحسنة ضياءً في الوجه ، ونوراً في القلب ، وقوةً في البدن ، وسعةً في الرزق ، ومحبة في قلوب الخلق ،
وان للسيئة سواداً في الوجه ، وُظلمة في القلب ، ووهناً في البدن ، ونقصاً في الرزق ، وُبغضاً في قلوب الخلق ".


2 أعضاء قالوا شكراً لـ قمرية مكة على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), الفرحان (07-22-2011)
قديم 07-21-2011, 08:21 AM   #57
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمرية مكة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
الريجيم هذا من دكتور صحي وفيه كل العناصر الغذائية

وإليّ تلتزم بهعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]5 كيلو كل أسبوع
قامت وحدة بتجربته في 24 يوم عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] عليه 15 كيلو
وقامت أخرى بتجربته نزلت عليه 2 ك فى 3 أيام
ما حاطول عليكم/ن ..
الأسبوع الأول
الإفطار:
2 كوب زبادى لايت +1توست سن ويفضل ريتش بيك
العشاء:
(قطعة لحم 150 جرام خالى الدهن أو دجاج بانيه 200 جرام ) مشوى أو مسلوق+خس أو خيار
السحور:
2(برتقال أو تفاح أخضر أو كيوى) .
هذا الأسبوع الأول
يخسس 5 ك بدون رياضة ..

ولازم بدون رياضة<<<لا تقووولوا لما لأنني نقلته هكذا ولكن ببعض التصرف إلا هذه النقطة <<<ههههه
بين الوجبات يمكن خس فقط ويكون مضى 2ساعة بعد الوجبة ..




قمورة شاكرة لكي مرورك ومشاركاتك القيمة لاحرمنا الله منها
طبعا اخس افطر لبن واتسحر كيوي
عز الله تاني يوم فطرن من الساعة 6 صبح


 

قديم 07-21-2011, 09:41 AM   #58
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي نظام غذائي لجميع النساء




نظام حياة للحفاظ على مظهر الجسم لكل أعمار النساء يشمل كل أنواع الأطعمة، ولكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، كما يناسب الأم أثناء فترة الرضاعة مع الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل .
ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حراري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة.

خيارات الإفطار
- شاي أو قهوة ملعقة واحدة سكر كوب لبن صغير منزوع الدسم ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي.
- مع أحد الخيارات التالية
- طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ.
- طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش ربع رغيف بلدي.
- سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي 2 – 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ).
- شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) شريحة توست أسمر ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف.
- زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخففة “كورن فليكس مجفف” أو بليلة 2 ثمرة فاكهة.
- ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر زبدية مع خيار أو خس.
بين (الإفطار والغداء)
شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش

بين الإفطار والغداء سناك بعد 3 - 4 ساعات
- شاي أو نسكافيه بلبن 3 ثمرات.
- شاي أو نسكافيه بلبن 1 بقسماط.
- زبادي منزوع الدسم ثمرة فاكهة.
- 3 مكسرات أو سوداني 3 ثمرات أو زبيب.
- خيار وجزر وخس قطعة جبن قريش.

خيارات الغداء
“الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع”
- طبق شوربة ( خضار أو جزر أو بسلة أو عدس أو طماطم) مع طبق سلطة خضراء ( فتوش أو تبولة أو بلدي أو روكا “جرجير، مشروم، بصل أخضر ، ثوم مع سماق” أو نسواز اللبنانية أو يونانية أو كول سلو).
أي صنف خضار مطبوخ بصلصة بدون قلي وشوربة منزوعة الدسم بالثلاجة سابقاً.
1/4 دجاج مشوي بدون الجلد أو سمكة مشوية أو بالفرن أو علبة تونة أو قطعة لحم أحمر مشوي بالفرن أو 2 ملعقة لحم مفروم أو أصبع كفتة مطبوخ بدون دهون.
3 ملاعق أرز مسلوق بالشعرية أو 4 ملاعق مكرونة بصلصة بدون دهون.

خيارات غذاء خارج المنزل
- سلطة تونة خضروات ( طماطم ، خيار ، فلفل ، خس، الخ) 1 توست أسمر.
- سلطة سيزار : دجاج مشوي ( خس ، خيار) مكعبات شريحة توست أسمر.
- طبق سلطة ذرة حلوة : 3 ملعقة كبيرة ذرة حلوة أو حمص مع خيار وطماطم.
- 1/4 لتر لبن رايب أو علبة زبادي مع (خيار ، خس ، جزر) 1 – 2 ثمرة فاكهة.
- سلطة كول سلو : كرنب مع خس وجزر دريسنج “مايونيز دايت”: زبادي مع ملعقة صغيرة مستردة مع ملعقة صغيرة سكر 1 توست أسمر.

خيارات ما بين الغداء والعشاء
(سناك وقت العصر)
- شاي أو قهوة خفيفة بلبن 2 – 3 ثمرة فاكهة .
-ثمرة فاكهة أو 3 تمرات.
- زبادي أيس كريم ( زبادي منزوع الدسم 1 – 2 ثمرة فاكهة طازجة أو مجففة)
- بدلاً من الشوكولاتة : كوب كاكاو باللبن أو مهلبية باللبن والكاكاو محلي بـ1 – 2 ملعقة صغيرة سكر.
خيارات العشاء
- سلطة فواكه بالزبادي : 2 زبادي بدون دسم ثمرتين فاكهة ( سلطة فواكه
- طبق سلاطة خضراء ربع رغيف بلدي أو 1 توست أسمر أو ثمرة بطاطا مشوية بالفرن أو كوز ذرة مشوي أو بيتزا الخضروات على ربع رغيف أسمر كوب زبادي أو شاي بلبن.
- طبق سلاطة خضراء قطعة جبنة قريش (2 ملعقة كبيرة) أو 2 زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو ملعقتين فول مدمس.

* ملحوظة : يجب تناول وجبة واحدة فقط بين الوجبات إما بين “الإفطار والغداء” ، أو بين “الغداء والعشاء” طبقاً لما ورد بنظام الرجيم .


 

3 أعضاء قالوا شكراً لـ هيام على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), الفرحان (07-22-2011), جمرة الشوق (08-13-2011)
قديم 07-21-2011, 09:50 AM   #59
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي





بعض الفتيات يؤرقهن بدانة أجسادهن أو حتي زيادة وزنهن بشكل بسيط ، ولحل هذه المشكلة ينصحك خبراء التغذية بوصفة سحرية تخلصك من هذه المشكلة ، عن طريق تناول بذور الكمون والليمون التي تفيد في إنقاص الوزن وإليكِ الوصفة :

المكونات :

بذور كمون
كوب ماء مغلي
ثمرة ليمونة

الطريقة :


احضري كمية من بذور الكمون والليمون وقومي بإذابتهما في كوب من الماء المغلى ، ثم قطعي ليمونة كما هي مع قشرها ، وتوضع في كوب مشروب الكمون ، ويغطي ويترك 12 ساعة ثم يشرب ماؤه على الريق يومياً.



 

2 أعضاء قالوا شكراً لـ هيام على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), جمرة الشوق (08-13-2011)
قديم 07-21-2011, 09:55 AM   #60
هيام
عضو شرف


الصورة الرمزية هيام
هيام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2735
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 الجنس : أنثى
 الإقامة : المملكة العربية السعودية / جدة
 الهواية : الانترنت والكمبيوتر
 نوع العملية: عملية تحوير
 تاريخ إجراء العملية: 16/1/1430هـ
 الطول : 164
 الوزن الحالي: سري
 الوزن قبل العملية: الله لايعيدوا
 أجريت العملية في: مستشفى الملك فهد العام
 أخر زيارة : 07-07-2013 (12:40 PM)
 المشاركات : 9,241 [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
الموضوع المميز

وسام 7500 مشاركة

المراقب المميز

الموضوع المميز

المنتدى المميز

وسام ضيف المنتدى

الموضوع المميز


اخر مواضيعي
شكراً: 1,808
تم شكره 726 مرة في 372 مشاركة
افتراضي خمس استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن



في داخل جسم الانسان هناك دائماً حرب دائرة بين الخلايا التي يتشكل منها العضل والخلايا الأخرى التي تتكون منها الدهون؟ ولكن كيف تتأكدين من العضلات هي التي ستنتصر في هذه المعركة؟ من خلال إتباع الاستراتيجيات الخمس المأخوذة من كتاب جديد يحمل عنوان "الغذاء الصحي للمرأة" ستتمكنين من خلال هذه الاستراتيجيات من انقاص وزنك والحد من الشعور بالجوع أيضاً.
الاستراتيجية الأولى:
أكثري من تناول الخضراوات والفواكه
الهدف من الاستراتيجية الأولى هو ملء الجسم بأكبر قدر ممكن من المعذيات المثبطة للدهون والمصدر الأهم لهذه المغذيات الفواكه والخضراوات والجوز أيضاً.
فقد أثبتت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص معتدلي الوزن يأكلون الفواكه مرتين يومياً بينما يأكل البدناء الفواكه مرة واحدة.
كما أظهرت دراسة أخرى أن أكل الفواكه في بداية الطعام يقلل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15%. كما أن أكل الخضراوات والفواكه يوفر لك حمضيات اوميجا 3 الدهنية التي تساعد في الحد من تراكم الدهون على منطقة البطن. ومن بعض النباتات الغنية بموارد اوميجا 3 الجوز وعين الجمل وبذور الكتان.
الخطة: أكل الفواكه والخضراوات في كل وجباتك.




فكرة لإنقاص الوزن: تناولي الخضراوات والفواكه في بداية الوجبة فسوف تستهلكين سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأغذية الأخرى كما تزيد الألياف الشعور بالشبع كونها بطيئة الهضم مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان.

الاستراتيجية الثانية:
تناولي البروتينات في كل الوجبات




تساهم الأغذية الغنية بالبروتين على زيادة نمو العضلات. وحقيقة الأمر إن في كل مرة تستهلكين فيها من 10 الى 15 جراما من البروتين يتم تحفيز تخليق البروتين الذي يساعد في بناء العضلات. ويقول الدكتور لويس ارون، مدير البرنامج الشامل للحد من السمنة في المركز الطبي بنيويورك، أن من أهم العوامل التي تساعد في خفض الوزن هو تناول البروتين في وجبة الافطار. ووفقاً لإحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بتناول وجبة البيض انخفض وزنهم بنسبة 65% من الأشخاص الذين يتناولون المخبوزات.
الخطة: اهدفي الى تناول 0.45جم أو جرام من البروتين لكل كجم من وزن جسمك. فإذا كان وزنك على سبيل المثال 100 كجم فإنه يجب أن تتناولي من 70 إلى 100 جرام من البروتين يومياً.
فكرة لإنقاص الوزن: تناولي الكثير من منتجات الألبان. فقد اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان أقل عرضة للسمنة من الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل.

الاستراتيجية الثالثة:
الأكل قبل وبعد التمارين


خبر سار لمن يحب تناول الكثير من الطعام: أنت بالتأكيد لديك رغبة في تناول الكثير من الأطعمة. إن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين قبل أو بعد التمارين يسرع عملية نمو واستعادة العضلات. كما أن الأكل جيداً يساعد في الحد من أثار هرمون الكورتوزل الذي يفرز نتيجة للتوتر ويحفز الجسم على تخزين الدهون.
الخطة: تناولي وجبة مكونة من البروتين والكربوهيدارت قبل ممارسة التمارين بنصف ساعة ووجبة أخرى غنية بالبروتين بعد التمارين. واعلمي أنه كلما طالت المدة بين ممارسة التمارين وتناول الطعام كلما طالت عملية تكسير العضلات الحالية وبالتالي انخفاض نسبة تكون عضلات جديدة.
فكرة لانقاص الوزن: إن شرب كوكتيل الفواكه يعد طريقة سهلة وسريعة لتعزيز البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الاستراتيجية الرابعة:
أكثري من تناول السلطة




تعد السلطة من أهم الأغذية التي تساعد على انقاص الوزن.
وأفضل مثال على ذلك حمض الفوليك، وهو فيتامين ب الموجود بكثرة في الخضراوات الورقية الخضراء. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الخضراوات باستمرار في طعامهم ينقص وزنهم 8 مرات ضعف الأشخاص الآخرين الذين يتناولونها في فترات متفاوتة.
الخطة: استهلكي أكبر قدر من هذه الخضراوات قدر المستطاع. يمكنك تناول السبانخ مع الاومليت أو مع الرقائق المكونة من الدقيق والحليب والبيض.
فكرة لإنقاص الوزن: استخدمي صلصة السلطة مع زيت العصفر (زيت القرطم) فهو يحتوي على حمض اللينوليك الذي يحد من تخزين الدهون.

الاستراتيجية الخامسة:
الحرص على تناول وجبة إفطار








يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة بعد الاستيقاظ من النوم. واذا لم يتناول الإفطار فإنه بذلك يخفض عملية الأيض ويجوع العضلات وينتهي به المطاف باستهلاك كل السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل. وحقيقة الأمر إن عدم المواظبة على تناول الافطار يزيد من فرص تعرضك للسمنة بنسبة 450%.
الخطة: تناولي من 30 إلى 35 % من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم. واحرصى أن يتكون الإفطار من البروتين والمخبوزات المصنوعة من القمح والدهون الصحية. واذا لم تكن لديك الشهية أو الوقت لتناول وجبة كاملة يمكنك تناول القليل منه وتناول الزبادي والفواكه خلال وقت العمل.
فكرة لانقاص الوزن: إذا انعدمت لديك الرغبة في تناول الافطار، تناولي كأساً من الحليب كامل الدسم حيث سيوفر لك 8جرامات من البروتين والكالسيوم حارق الدهون


 

3 أعضاء قالوا شكراً لـ هيام على المشاركة المفيدة:
الامل المشرق (08-12-2011), الفرحان (07-22-2011), قمرية مكة (07-23-2011)
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للصائم, مفيدة, أنظمة, غذائية, ومعلومات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 ( الأعضاء 0 والزوار 4)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تستفيد من ممارسة الرياضة في رمضان RABAB - أرشيف منتدى اللياقة البدنية 9 09-02-2011 09:49 AM
ملف شهر شعبان ( فتاوى - بدع - وأحاديث غير ثابتة ) أم حمد - أرشيف منتدى الإيمان والتربية وتطوير الذات 9 07-12-2011 10:27 AM


الساعة الآن 08:59 PM.



Powered by vBulletin Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd